Sa-ti doresti sa ajungi intr-o forma fizica de invidiat peste 40 de ani poate sa fie o mare provocare.Nu doar trebuie sa-ti dezvolti masa musculara dar trebuie sa te lupti si cu “placerile” oferite de inaintarea in varsta: pielea isi pierde din elasticitate, zona genunchilor si a coatelor se aspreste, apare o retea fina de riduri pe fata, gat, piept, maini, articulatiile sunt predispuse mai des la accidentari, celulita isi face de cap, hormonii zburda si ne dau semnale mai putin prietenoase, etc. Nu-i asa ca suntem norocosi/norocoase?

Dar, daca nu esti in forma si ai decis ca este timpul sa te pui pe treaba, atunci ai luat cea mai inteleapta decizie a vietii tale. Sa faci sport si sa te hranesti sanatos iti aduce foarte multe beneficii:

Studii numeroase arata ca sportul si viata activa pot sa-ti mentina pentru foarte mult timp sau sa-ti creasca ceva ce ai neglijat: forta, flexibilitatea, rezistenta, echilibrul – sanatatea.

American Heart Association si multe alte organisme medicale din intreaga lume, au demonstrat ca sportul facut in mod constant poate sa reduca semnificativ riscul de a face boli cardiovasculare, atacuri cerebrale, diabet, etc., boli care in general sunt asociate cu stilul nostru de viata.

Pe langa faptul ca sportul reduce riscul de a face anumite boli, ai si alte beneficii: dormi mai bine, te simti mai bine in general, ai mai multa energie, postura corpului este mai frumoasa si mai sanatoasa, arati mai bine – te bucuri mai mult de placerile oferite viata.

Cand ajungi la 40 de ani trebuie sa constientizezi ca si articulatiile tale au ajuns la aceasi varsta. De aceea trebuie sa adaptezi tipul exercitiilor, intensitatea cu care urmezi un anumit program, pentru ca sa reduci la minim riscul de accidentari, pentru ca sa te adaptezi noilor schimbari care pot si au loc in organismul tau.

Dupa varsta de 40 de ani, metabolismul este mult incetinit si ne ingrasam usor, slabim greu si pierdem usor masa musculara.

O dieta echilibrata, antrenamente cardio combinate cu antrenamente de forta, yoga sau Pilates (stretching), pot sa inlocuiasca pierderea de masa musculara, sa te mentina la o greutate constanta. In concluzie trebuie sa faci sport si sa mananci sanatos daca doresti sa traiesti o viata lunga, frumoasa si activa.

Orice accidentare , dupa varsta de 40 de ani, necesita un timp mai indelungat de recuperare decat la 20 de ani, de aceea trebuie sa-ti adaptezi exercitiile dupa nevoile acestei varste.

Acestea fiind spuse, trebuie sa-ti amintesti : cand incepi sa faci exercitii , moderatia este cheia. Incepe cu exercitii care au un low-impact (socurile nu sunt bune pentru articulatii si ligamente), greutati mici si sa te asiguri ca faci suficiente exercitii de stretching inainte si dupa sesiunea de sport.

Indiferent de ce tip constitutional ai (ectomorf,mesomorf sau endomorph) sunt cateva constante de care trebuie sa tii cont:

Trebuie sa ridici greutati de cel putin 2 ori pe saptamana

Trebuie sa te incalzesti inaintea fiecarei sesiuni de sport

Trebuie sa faci exercitii de stretching dupa fiecare sesiune de sport

Trebuie sa faci exercitii cardio de cel putin 3 ori pe saptamana (eliptica, aerobic, alergat)

Trebuie sa mananci sanatos, putin, si sa-ti suplimentezi dieta cu anumite suplimente

Trebuie sa cresti aportul de proteine daca doresti sa cresti masa musculara

Trebuie sa cresti intensitatea exercitiilor treptat

Trebuie sa bei cel putin 6 pahare de apa pe zi

Trebuie sa limitezi sau sa elimini din regimul tau alcoolul

Trebuie sa renunti la fumat daca esti fumator/fumatoare

Trebuie sa ai rabdare, fiindca dupa varsta de 40 de ani, sa slabesti si sa castigi masa musculara dureaza mai mult decat la 20-30 de ani

Da, poate sa dureze mai mult, sa necesite multa munca dar, MERITA.

Incearca sa privesti aceste transformari ca pe un stil de viata nu ca pe o corvoada si atunci vei avea rezultatele mult asteptate.