Cat mancam, cand ne oprim, cerem supliment?

Putin, des si sanatos:-)  Nu cerem supliment! (usor de zis, greu de facut)

Cum impartim farfuria: 1/2 vegetale,1/4 proteine si 1/4 carbs (cartof copt sau gatit nature, paste integrale,orez integral)

exemple  mic dejun

exemple  masa de pranz sau cina

Cate gustari pe zi?

Doua, si acelea mancate cu masura.

• 1 pumn de alune / nuci/migdale
• 1 iaurt mic-simplu fara diferite adaosuri de fructe sau alte chestii pline de zahar
• 1 fruct (nu o lebenita intreaga)
• 1 pumn de fructe uscate
• 2-3 morcovi
• 1 pumn  fructe de padure
• 1 felie pepene
• 1 cana de ananas din compot light, etc.

Nu uitati: beti intre 6-8 pahare de apa plata sau de izvor pe zi!