sugestie meniu slab caloric – 1200 calorii (citeste tot materialul)
Ziua 1
Mic dejun:
1 ceasca (150 ml) de iaurt 0,1% grasime cu cereale integrale la alegere dintre grau, ovaz, secara
cafea sau ceai fara zahar
Gustare:
1/2 ceasca de fructe (de padure, capsuni, visine) amestecate cu o ceasca de lapte cu 0% grasime
Pranz:
2 felii de paine din grau integral
1 conserva de ton in apa
o salata (3 rosii mici, 1 castravete mic, 3-4 frunze de salata) cu 1 lingurita de ulei si zeama de la 1/2 de lamaie.
Gustare:
o banana medie
Cina:
1 file de peste sau 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta
o ceasca de orez brun fiert cu condimente
Ziua 2
Mic dejun:
2 felii de toast cu 2 lingurite de gem dietetic
1/2 ceasca de coctail de fructe din conserva
2 linguri de smantana slaba pentru salata de fructe
Gustare:
o banana medie
Pranz:
1 file de peste sau 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta
1 cartof mediu fiert sau copt
1 fruct mediu (mar, para, piersica etc)
Gustare:
4 crackeri din faina integrala
Cina:
150 g friptura de vitel la cuptor
legume fripte intr-o tigaie antiaderenta: o ceasca ciuperci maruntite, 1/4 de ceapa, 2 lingurite de ulei de masline, 1 ceasca de alte legume la alegere maruntite. (poti folosi 200g legume congelate)
Ziua 3
Mic dejun:
un ou fiert tare
2 felii de toast cu 1/2 lingurita de unt
o ceasca de lapte degresat
1 fruct
Gustare:
o portocala
Pranz:
100 g piept de curcan sau sunca presata slaba
2 felii de paine din faina integrala
2 morcovi sau 1 cartof mare fiert
Gustare:
un cracker
un fruct mediu
Cina:
2 cesti de paste fierte
1/2 ceasca cu sos de spaghete fara carne
1 ceasca ciuperci
2 lingurite de ulei de masline
Ziua 4
Mic dejun:
1 covrig
1 lingura de branza slaba
1 rosie
Gustare:
200 g iaurt cu 0% grasime
Pranz:
supa de pui sau de vita
2 felii de paine integrala
Gustare:
1 fruct
Cina:
1 lingurita ulei de masline
1 bol salata verde
1 ceasca de fasole verde gatita
Ziua 5
Mic dejun:
1 toast cu branza – Incalzeste la microunde 1 felie de paine din faina integrala cu 1/4 ceasca cu braza degressata
1/2 grapefruit
1 pahar de lapte degresat
Gustare:
1 fruct
Pranz:
200 g legume fripte (poti folosi legume congelate)
2 rosii
Gustare:
4 crackeri
Cina:
200 g piept de pui la cuptor cu 100 g ciuperci si 50g sunca slaba
o salata mica
Ziua 6
Mic dejun:
omleta din 2 oua gatita fara ulei
1 cafea fara zahar
Gustare:
o ceasca de fructe maruntite
2-3 linguri de smantana slaba
Pranz:
6 ciuperci umplute cu verdeturi sau branza slaba de vaci
o salata mica
Gustare:
un sandwich cu ton: 2 lingurite de ton maruntit, 2 frunze de salata verde, 2 felii de rosii si 2 felii de paine integrala
Cina:
100g peste alb fript
o salata
Ziua 7
Mic dejun:
o cafea neagra
2 felii de paine integrala
2 lingurite de unt
2 lingurite de dulceata dietetica
Gustare:
1 ceasca de branza degresata dulce, 1/2 ceasca de fructe si 2 nuci maruntite
Pranz:
200 g pui gatit pe gratar sau la cuptor
2 cesti de legume fripte sau 2 cartofi copti
1 lingura de ulei de masline
Gustare:
1 ceasca de fructe
Cina:
o salata din: 2 cartofi fierti, 1 ou fiert tare, 5 masline, 1/2 ceapa si 2 linguri de ulei de masline
Pentru a afla cate calorii are fiecare aliment te poti folosi de acest tabel de calorii.
meniu inspirat/tradus de pe site-ul dietmotion.com
